Сколько держать планку мужчинам?

я вообще на планку забил, толку от нее ноль как мне кажется, лучше присед и становая, но это лично моё мнение

Минута планки при весе 92 кг и росте 178 см уже говорит о неплохом уровне контроля корпуса, и стремление к трём минутам ради самой цифры скорее вредная идея, чем полезная, потому что после определённого времени удержания техника начинает разваливаться первой - поясница проседает, таз уходит вниз, нагрузка с пресса смещается на поясничный отдел, и именно поэтому вас начинает трясти ближе к минуте, это не слабость мышц кора, а сигнал что дальше идёт компенсация за счёт спины, которая со временем при регулярных долгих удержаниях в плохой форме может обернуться болью в пояснице, а не пользой для рельефа или силы. Спортивная физиология тут скорее на стороне первого тренера, если речь о технике, а не о рекордах на время: лишние минуты без формы не добавляют пользы мышцам кора, зато повышают риск для поясницы. Тем, кто всё же хочет расти дальше, разумнее не увеличивать время в ущерб форме, а усложнять саму планку - поднимать руку или ногу, добавлять нестабильную опору, укорачивать паузы между подходами - вместо простого удержания статики всё дольше ради красивой цифры в блокноте тренировок. При весе за 90 кг лишняя минута статики на разваленной пояснице ощутимо весомее для позвоночника, чем та же минута у человека полегче, так что осторожность тут важнее рекорда.

Ориентир не время, а техника: как только поясница начинает провисать и трясти, планку пора прекращать, независимо от секундомера. Минута с ровной спиной эффективнее трёх минут с разваленной формой и нагрузкой на поясничный отдел. Прогрессировать стоит через усложнение позы - подъём руки, ноги, нестабильную опору, - а не через простое удержание всё дольше.